昨日は遅くまで仕事だったのでNOランです。
大体仕事の時は、朝8時から21時ぐらいまでは働いてます。
世間はコロナウィルスで大変だけど、忙しく働けるだけで感謝しなければと思ってます。
僕はというとランナー歴10年で、市民ランナーとして伸び悩んでいる３８歳です。
もう一度過去の自分に勝ちたいと思い、モチベーションの為にランニング日記ブログを始めました。
こんなブログでも誰かのモチベーションの役に少しでもたてたらうれしいです。
昨日はいい天気でした。
目標は大目標と小目標で
とりあえず僕が立てた目標はトラック競技の5000Mで１６分台で走る事が目標であります。
１６分台は、僕のなかで大目標であり、今の僕では１８分切るぐらいなので、
いきなり1分程タイムを縮めるのは初心者のときならまだしも、ランニング歴１０年の僕には
中々厳しい目標であるのは、ランニング歴が長い人なら分かってくれると思います。
何かの本で読んだんですけど、目標設定は最終的な目標の大目標と
、少し頑張れば届く小目標を設定する事により
達成感を感じることができ達成しやすいと読んだのでそれ以来、
大目標と小目標を設定しています。
僕の大目標と小目標
僕の大目標はトラック競技5000Mで16分台、
マラソンでもう一度サブスリー、
ウルトラでもう一度サブ１０でありますが。
まずトラック5000Mで１６分台が最優先です。
これらは競技面であるが、
体重管理でも大目標と、小目標を設定してます。
今63.5㎏ですが60まで体重を落としたいので、
大目標を60㎏とし、1月中に62㎏
2月中に61㎏、3月中に60㎏と目標設定しました。
今63.8なのでダイエット追い込んでいきたいと思います。
後1週間で0.8㎏ならいけそうな気がしませんか？
これが小目標の大きなメリットです。
届きそうな壁なら登るが、到底無理な壁は登らないですもんね。
2月に体重発表しますので追い込んでいきます。
今日の小話 脳内ホルモン メラトニン
昨日はセロトニンの話をしたにで今日はメラトニンです。
メラトニンとは脳内ホルモンで睡眠ホルモンと呼ばれてます。
睡眠ホルモンと呼ばれているだけあって、
睡眠の質を高める、体の修復機能を高める機能があります。
分泌するタイミングは、目に入る光が減ってくると分泌されます。
ランナーにとって、疲労回復はとても重要で、
ポイント練習までにいかに回復できるかがカギになります。
では、メラトニンの材料は何かというと、それは…それは…
セロトニンです。
セロトニンについてはこちらで書いてますので読んで下さい。
目に入る光が減ると分泌されるメラトニンと覚えて下さい。
て言うわけで朝ランは成長には不可欠だなと思う、小話です。
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