こんにちは。
今日は仕事が休みだったので2部錬で距離を稼ごうと思います
前回の記事でも書きましたが2023年の目標である距離を踏む為には朝のランニングが重要になってきます。
何度も早朝に起きてランニングする事にチャレンジしていますが、普段の習慣にあらがう事ができずに二度寝ばかりしてました。
習慣化するコツは、いきなりきつい事をするのではなく、低負荷から始めると、継続しやすくなり習慣化しやすくなりますので、先日からとりあえず起きる事だけ始める事にした私ですが、今日は休みなので早朝からランニングする事にしました。
早朝ジョグ11.6キロ
ゆっくりのペースでも良いので心地良く走ろうと思い走っていると、40分過ぎたあたりからエネルギーの使用の回路が変わったのかしれないけど、体が軽く感じる様になりました。
まだ日が上がる前から朝ランをスタートしましたが、走り終わる頃には少し日が昇っていましたのでセロトニンが活性化されたのか満足感と幸福感を感じられました。しかしこの季節限定ですが真っ暗の中を走るにはライトは必要だなと思いました。
私はヘッドライトを着用してランニングしてます。
夕方にインターバル 1000ｍ×５本 レスト1分30秒 設定3分48秒
日中は子供の送り迎いや、妻の買い物についていったりして時間を使用しました。
夕方に時間が空いたのでインターバルトレーニングを行います。
1000ｍ×5本 レスト1分３０秒 設定ペースは3分４８秒です。
今回は結構、簡単にこなせそうなペース設定にしました。
なぜなら追い込み過ぎると無酸素的な要素が大きくなりすぎるので、きついけど少し余裕をもってこなせるぐらいのペースで走り最大酸素摂取量付近のトレーニングで刺激し最大酸素摂取量を向上させようと思いました。
結果は少しきつかったけどこなせる事ができました。
| 本数 | ペース |
| 1本目 | 3分48秒 |
| 2本目 | 3分45秒 |
| 3本目 | 3分47秒 |
| 4本目 | 3分45秒 |
| 5本目 | 3分45秒 |
心拍数も狙いどうりのゾーンでトレーニングできました。
2本目が異様に高い気がしますが、心拍ゾーン４の１５０ｂｐｍから１６８ｂｐｍの間が16分13秒あり良い最大酸素摂取量のトレーニングになりました。
少しずつですがトレーニングを再開してから体が軽く感じられる様になってきた気がします。
これからも諦めずに楽しくトレーニングを積んでいきたいと思います。
では今日はここらへんでブログを終わります。
ちなみに1月１８日は起きれませんでした（笑）
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