昨日のトレーニングは、
週に2回の追い込み練習の2回目です。
１回目の追い込みトレーニングは
興味があればこちらから
のぞいてみて下さい。
僕自身はランナー歴10年で、
市民ランナーとして
伸び悩んでいる３８歳です。
もう一度、過去の自分に勝ちたいと思い
モチベーションの維持の為に
このランニングブログを書いてます。
インタバルトレーニング
今日も風が強く、追風と向かい風の反復で
インターバルを行いました。
1回目の反省が出来ていないと思いながら
今日も横着し近くの道路で行いました。
風により負荷が変わるという事で
今回は追い風の設定を84秒、
向かい風を86秒で設定しました。
４００ｍインターバルトレーニングのタイム設定
今の僕の実力では1000ｍでの
インターバルでは3分４０秒設定で5本
ギリギリこなせる負荷なので、
短い400ｍではキロあたり10秒早いペースです。
苦しいけど、こなせるペースである。
400ｍのインターバルでは、
10本こなせるぐらいのペースが
僕自身いちばん効果が高いと思う。
なぜかというと、VO₂MAXに到達して走行
している時間が長ければ長い程、
トレーニング効果が高いのです。
VO₂MAXに到達するペース設定より、
はやく走っても得られるトレーニング効果は
VO₂MAXに到達するペースと同じであります。
さらに1本目2本目のペースがはやすぎて、
VO₂MAXに到達するペースまではやく
走れなければ意味がないのです。
筋トレで言うと1回あげれる負荷を
1回上げる筋トレと、
ぎりぎりあげれる負荷を10回上げるのと
どっちが効果があるか？だと思う。
もちろん10回の方が効果が高いです。
トレーニングラップ
向かい風で少し設定より遅くなる事も
あったけど、ほぼ設定どおりだった。
胸を開くフォームを意識し、
足の接地時間を短くすることを
意識した10本でした。
今日の1冊
ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版 [ ジャック・T．ダニエルズ ]
・トレーニングの原理とランニング技術
・トレーニングの種類と強度
・種目別のトレーニング方法
・休養と補助的トレーニング
他にもランナーにとって大切な情報が
覚えられないほど膨大にかかれて
おりますので参考にしてみて下さい。
中々の情報量なので、
僕は何度も読み返しています。
練習を継続する事が
できているので満足です（笑）
コメント
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