【9月１８日（日）】４００Mレスト90秒でインターバルトレーニングを行いました。
なぜショートインターバルに当たる４００ｍでインターバルをおこなったかと言うと失った「スピード」を取り戻していきたいからであります。休んでいる間に失ったスピードを取り戻したい。いつか３０００ｍを9分台で走りたいと思い、短い距離の４００ｍでインターバルを行いました。
インターバル ４００ｍ×5本 レスト９０秒
設定タイムは４００ｍを７８秒で走りレストは長めの９０秒×5本で行います。
最大酸素摂取量を鍛える為には設定をもう少し落とし本数を増やす方が正解なのは分かっていますが、体を速いスピードにならす為に、あえて短い本数で長いレストのインターバルの練習内容にしました。
練習は天気が崩れる前に朝の9時３０分から。いつも自宅から走り始め1キロ程アップを行い少し肩甲骨を回してスタートします。今日のシューズはまだ履いてるのと思う、レース用からインターバル用に落ちたナイキのヴェイパーフライ４％フライニットで。
２０１８年の大阪マラソンで初めてサブ３したときに履いていたので約4年前のシューズ（笑）
まだまだいけるかな。
では練習結果はと言うと…..無事に設定どうりにこなす事ができました。ギリギリでしたけど。
1本目は約７４秒、5本目は７７.3秒。設定はこなしていますが、約3秒と本数をこなす程にタイムが落ちています。ここらが反省材料になるので次はイーブンペースで走れる様にして、本数を増やし、レストを短くしていきたい思う。とりあえず本数を増やして7本はこなせる様にまずはしていきたい。
夕方にもう一度ジョグを行いたかったが大雨の為にあきらめた日曜日でした。
疲労抜きのジョグ１０K
【9月１９日】昨日はインターバルを行ったので今日は負荷を低くして疲労抜きのジョグを行いました。
天気のアプリを見たら30分後に雨がう～ん。行くしかないでしょうと思っていっちゃいました。しかし何とか雨に打たれずに１０Kジョグを行うことができたので満足してる（笑）
臀部とハムが張っていたけどフォームだけはしっかり意識して走りました。最近フォームを変えたんだけどその話はまた今度しようと思います。私はフォームについて長年勘違いしてた（笑）
とにかく今日は結構心拍数が上がっていたけど気持ちよく走れました。
おしまい！
コメント