【2月8日】今日のランは１０ｋをキロ5分ぐらいでジョグを行いました。シューズはいつものOnクラウドフローです。気温は低く、こたつから離れる事が困難であったが、意を決して走り始めると体はすぐに温まり、血行が良くなっていく感じがし、体が軽くなった。途中でみぞれ混じりの雨が降ってきたが気にせず１０ｋを走り終える事ができた。
2月の走行距離の目標は200㎞です。今までは月単位で管理していたが、今は週単位で管理しています。なぜかと言うと月間走行距離を達成する為に、月後半にまとめ走りをおこなったり、まだ日数があると思いさぼりがちになったりしていました。週で走行距離を管理すると、より一層計画的にトレーニングのプランを立てれるのでまとめ走りや、月間走行距離に届かないなどはなくなりますので、今は週単位で管理しています。今週は50㎞が目標です。
2月1日~2月7日のランニング
2月1日から2月7日の走行距離は53.65㎞です。詳細はⓔランニング41.65㎞、Ⓘランニング４㎞、Ⓣランニング8km。走行割合はⓔランニング77.6%、Ⓘランニング7.4％Ⓣランニング14.9％でした。ポイント練習の割合は約20％で割合的にはいい感じだと思ってますが、これからも自分に合うベストの割合を探していく為にも、レースに出て結果を見ていきたい。
ⓔは遅めのジョグ、Ⓘはインターバルトレーニング、Ⓣはペースランニングの略です。
2月1日
ⓔランニング 8.11㎞ 5’33秒/㎞ ゆっくりと体の感覚を意識してのジョグ
2月2日
休息日
2月3日
Ⓘランニング４K 400ｍ×１０レスト50秒 86秒設定 最大酸素摂取量の向上の為のトレーニング。詳しくはここから
2月4日
ⓔランニング 8.01㎞ 5’36秒/㎞ 前日のポイント練習の疲労抜きのジョグ。血行を促進し疲労を抜く
2月5日
ⓔランニング 10.01㎞ 5’24秒/㎞ フォームを意識して10㎞のジョグ。ゆっくりと走りながらフォームを調整します。
2月6日
Ⓣランニング 8km ⓔランニング4,37㎞ 8000ｍのペースランニングでペースは3’55秒/㎞で。ペースランニング苦手なトレーニングだが、無事設定をクリアでき、楽しさも味わえた。詳しくはここから
2月7日
ⓔランニング4.71㎞ 5’23秒/㎞ 休もうか悩んだけど、距離合わせで少しだけ。これが週で管理するメリットである。
走る事が今楽しいので、来週も50㎞を目標に走っていきたいと思う。
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