僕自身はランナー歴10年で、市民ランナーとして伸び悩んでいる３８歳です。
もう一度過去の自分に勝ちたいと思い、モチベーションの為にランニング日記ブログを始めました。
こんなブログでも誰かのモチベーションの役に少しでもたてたらうれしいです。
今週の練習日記を残したいと思います。
練習結果
合計走行距離50.65K
ⓔランニング43.65K ⓔランニングとは5分から6分ぐらいのeasyランニングの略です。
Ⓘランニング７K Ⓘランニングとはインターバルトレーニングで速いスピードで走行した距離走行。
ⓔランニング率86.2％
Ⓘランニング率13.8％
Ⓘランニングの一回の適正な走行距離はダニエルズのランニング・フォームラでは
１０Kか週間走行距離の８％の短い方と推奨されているので僕の場合一回で約４Kである。
今週はこれに近い数字で練習できたと思う。
曜日毎の練習内容
1月18日朝 ⓔランニング10.4K 5：10/㎞
Ⓘランニング4.6K 400×５ レスト50秒 82秒設定
ラップ①81.2秒 ラップ②82.5秒 ラップ➂83.6秒
ラップ④85.7秒 ラップ⑤79.5秒
風が強くて安定しなかったし、ラップ④で落としすぎたのでもう少し
イーブンペースで走りたい。
1月19日 休足
1月20日 体感トレーニング
1月21日 Ⓘランニング8.5K
1000×５ レスト９０秒 3分４０秒設定
ラップ①3分37.8 ラップ②3分39.5 ラップ➂3分38.5
ラップ④3分37.8 ラップ⑤3分37.3
設定より少し速くなったけど余裕を持ってこなせたので
次も3分４０秒設定でインターバルトレーニングを行いたいと思います。
１月21日 夕方 ⓔランニング ６K ５分45秒/㎞
1月22日 ⓔランニング 10.03K 5分34秒/㎞
1月23日 ⓔランニング 5.27K 5分30秒/㎞
1月24日 ⓔランニング 5.85K 5分39秒/㎞
週に二回は追い込む練習がしたいと思うので今週は合格です。
週に2回追い込める様に計画をくんでいきたい(笑)
今週の写真
家の近所の川の写真です。
しかし今週は雨が多かったけど、走り続ける事ができた事に自信を持って
走り続けます(笑)
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